Gelin Diyeti Nasıl Yapılır?

Şüphesiz ki, düğün bir insanın hayatındaki en unutulmaz ve en özel anlardan biridir. Hele ki, katalogda gördüğünüz o zarif gelinliğin içinde, kendinizi hayal ediyorsanız. Ama kimi zaman tek bir sorun vardır: fazla kilolar! Çözümü basit: gelin diyeti. O anda sadece ihtiyaç duyulan şey gelin diyetidir. Hızlıca internetten gelin diyeti ile zayıflayanları araştırırsınız. “Ayça Kaya gelin diyeti, gelin diyeti kadınlar kulübü, gelin diyeti yapanlar, 1 haftada 3 kilo, 5 günde 46 kilo verdiren gelin diyeti” gibi başlıklar içinde kaybolup gidersiniz. Zaten yoğun stres altındayken, yüzünüzdeki endişeyle müstakbel kocanızın suratına bakıp ağladığınızda, en güzel gününüz bir anda kabusunuz oluverir. Şimdi derin bir nefes alıp rahatlayın ve o kaostan çıkın! Korkmayın, size şok gelin diyetinden bahsedip sağlığınızdan etmeye niyetimiz yok. Yapacaklarınız çok basit. 8 adımda nasıl sağlıklı bir gelin diyeti yapılır onu görelim:

İLK ADIM: STRESTEN UZAK DURUN

Düğün öncesinin çok stresli bir dönem olduğunu biliyoruz. Misafirler, müzik, çiçeğin renk tonu, ayakkabınızın numarasının olmayışı… Vücudumuz stres anında kortizol adı verilen bir hormon salgılar ve bu hormonun sürekli yüksek seviyede kalması kilo alımı gibi sorunları doğurur. Yani gelin diyetiyle zayıflamaya çalışırken yaptığınız stres tam tersi kilo almanıza yol açabilir.

İKİNCİ ADIM: TÜM GELİNLER GÜZELDİR, AMA SİZ EN GÜZELİ OLACAKSINIZ

Siz zaten şu anda da güzelsiniz. Mutlu olmak için attığınız bu adımda, gerçekten de mutlu olun. Denetimli kilo vermek için, bir diyetisyene danışın. Tabi eğer gelinlik provasında bayılmak istemiyorsanız.

ÜÇÜNCÜ ADIM: GELİN DİYETİ İÇİN PLANLAMA

Eğer düğüne 3 gün kala burdaysanız, üzgünüz; “Ayça Kaya gelin diyeti, 3 günlük gelin diyeti” gibi, bilimsel veriden uzak ve sağlığınızı tehdit edebilecek öneriler sunamayız. Vereceğiniz kilo önemli bir konu. Eğer gelin diyeti yapmak istiyorsanız bunu 1-2 ay önceden planlayın ki 3 gün boyunca aç kalıp düğünde müstakbel kocanızın amcasını karşılarken tansiyonunuz düşmesin.

DÖRDÜNCÜ ADIM: GELİN DİYETİ İÇİN NELERDEN KAÇINMALIYIM?

Ödem.. Bir insan -özellikle kadınsa- alınan birkaç kilo her zaman “ödem bu şekerim” dir. Gerçek ödemden bahsedecek olursak, yukarda bahsettiğimiz kortizol ne yazık ki ödemin en büyük dostu. Basitçe vücudun su tutması olarak adlandırabileceğimiz bu olayın çeşitli sebepleri olabilir. ALKOL: Bu sebeplerin başında tüketilen besinlerin içeriği ve alkol gelir. Yani ilk kaçınmamız gereken içecek alkol! TURŞU: Salamura besinler yüksek oranda tuz içermektedir. Tuz da vücutta su tutulumuna katkı sağlar. Örneğin 5-6 adet turşu yiyince, günlük tuz tüketimimizi doldurmuş oluyoruz. Yani, turşu! PAKETLENMİŞ GIDALAR: Hazır soslar, paketlenmiş besinler ve karbonhidrat içeriği yüksek besinler, vücutta su tutulumunu artırır. KAFEİN: Düğün stresinden uzak kalmak ve enerjik hissetmek için başvurduğunuz kafein, bir anda düşmanınız oluverir. Çay kahve tüketiminize özellikle dikkat etmeniz gereken bir dönem. Bakınız: ödem! İLAÇ KULLANIMI: Ağrı kesiciler, kortizol içeren ilaçlar... Eğer kullanmak zorundaysanız bol su takviyesi yapmalısınız. ŞEKER: Gelin diyeti yapmıyor olsanız da kaçınmanız gereken besinlerin başında gelen şeker, sağlığınıza en büyük düşman. Yani davetiye seçimi yaptıktan sonra, dinlenmek için oturduğunuz kafede masaya gelen karamelli çikolatalı pasta, ne yazık ki sizi mutlu etmeyecek. GAZ YAPICI GIDALAR: Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası, fasulye, nohut, barbunya gibi besinler gaz şikayetine sebep olabilir.

BEŞİNCİ ADIM: EGZERSİZ

Biliyoruz, bu yorucu tempoda ne egzersizi diyebilirsiniz. Spor yapmak için illa bir spor salonuna gidip saatler geçirmenize gerek yok. Zaten koşuşturmaca arasında yeterince hareket ettiğinizi de biliyoruz. Basit yoga hareketleri, pilates gibi omurga ve duruş düzeltici egzersizlerle, hem beden hem zihin gerginliğinizi atabilirsiniz. İnanın egzersize harcadığınız o 1 saat sizi mutlu bir insan yapacak. Ayrıca, bu dönemde yalnız hissetmek istemiyorsanız çiftlere özel egzersiz seçeneklerini de değerlendirebilirsiniz. Bu paylaşım, ikiniz için de düğün öncesi hem rahatlama sağlayacak hem eğlenceli bir anı olarak kalacaktır.

ALTINCI ADIM: GÜNEŞ IŞIĞI MUCİZESİ

Güneş ışığı, mutluluk hormonu olan serotonini uyarır. Sabahları ya da gün içinde yapabileceğiniz 30 dakikalık yürüyüş, hem güzel bir egzersiz olacak hem de enerji verip yorgunluğunuzu önleyecektir. Eğer güneşlenme fırsatınız da varsa, o beyaz gelinliğe bronz tenin ne kadar yakışacağını düşünün. Bir güneşle iki kuş!

YEDİNCİ ADIM: BOL SU İÇİN

Biliyoruz, çok klişe. Ama her klişe asılsız olmuyor. Su olmadan yağ yakımı neredeyse imkansız. Ayrıca cilt güzelliğine büyük ölçüde katkı sağlayan su, vücudunuz için yapabileceğiniz en güzel şey. Beynimizde susama ve açlık merkezi aynı yerde. Yani bazen acıktığımızı sanarken aslında 1 bardak suya ihtiyacımız olduğunu fark etmiyoruz. Özellikle sabahları uyanınca ilk yaptığınız şey su içmek olsun. Daha dinç ve uyanmış hissetme garantisi veriyoruz. Ne yapıyoruz, bol su içiyoruz!

SEKİZİNCİ ADIM: NE YEMELİYİM O ZAMAN?

Sizi tok tutacak ve kalorisi düşük besinlere yönelmelisiniz. Örneğin, kuruyemiş, kuru meyve gibi yüksek kalorili atıştımalıkları fark etmeden fazla tüketebiliyoruz. Fast food tüketmemeniz gerektiğini söylemiyoruz bile! Bol posalı ve lifli yiyecekler sizi hem tok tutacak hem de gelin diyetinde size yardımcı olacaktır. Bol yeşillikli az zeytinyağlı kocaman bir porsiyon salata -tabi ki sossuz- , kereviz, kabak, ıspanak, semizotu gibi su oranı yüksek kalorisi düşük, aynı zamanda son derece besleyici olan sebzeler kilo verme sürecinde çok yardımcı olacaktır. Et ve süt ürünleri, hem protein oranı yüksek hem tok tutucu etkileri olduğu için öğünlerinizde yer vermeniz gereken besin gruplarıdır. Örneğin; ızgara köfte, fırında zeytinyağlı somon, sabahları yapabileceğiniz sebzeli bir omlet sizin aç kalmadan gelin diyetinde kilo vermenize büyük katkı sağlayacaktır. Sağlıklı yağlar, düşman değil dosttur. Avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, kuruyemişlerden gelen omega-3 ve omega-9 yağları özellikle vitamin emiliminde gerekli olup kontrollü tüketiminde kaloriden ziyade sağlık kazancı yapar. Meyve, tatlı ihtiyacınızı giderir ve vitamin-mineral deposudur. Ayrıca çilek, böğürtlen, kırmızı üzüm, yaban mersini gibi mor-kırmızı meyveler, turunçgiller antioksidan içeriğiyle olası hastalıklara karşı koruyucudur. Fakat şeker içeriği nedeniyle, aşırıya kaçılmaması gereken bir besin grubudur. Örneğin yoğurda ekleyeceğiniz taze meyve ve yulaf, hem vitamin, hem lif, hem protein kaynağı olarak örnek bir öğününüz olabillir. İşte o kadar stres yapmanıza gerek olmayan, düğün öncesi hayatınıza kolaylıkla entegre edebileceğiniz bu 8 adımla gelin diyeti yapmak çok kolay. Bilgi kirliliği olan internette kendinizi kaybetmek yerine, özel gününüzde mutlu olmak için en doğrusu bir diyetisyen eşliğinde kilo vermek. Şok gelin diyeti, 1 haftada 10 kilo verdiren gelin diyeti, Ayça Kaya veya X adı verilerek öne sürülen diyetler bilimsel veriden uzaktır ve sağlığınız için tehdit oluşturabilir. Zaten o gelinliğin ve atmosferin içinde, kilonuzdan veya nasıl göründüğünüzden daha önemli olan şey nasıl hissettiğinizdir. Mutluluğunuz sizi o gün dünyanın en güzel gelini yapacaktır. Şimdiden mutluluklar. Sağlıkla kalın! Eğer yazıda yanıtını bulamadığınız sorularınız varsa lütfen yorum yazarak bize iletebilirsiniz. Eğer denediyseniz gelin diyeti yorumlarınızı bekliyoruz :) Yazarlar: Senanur Donat, Büşra Er